El suelo pélvico es un conjunto de músculos, ligamentos y tejidos conectivos que se encuentran situados en la base de la pelvis. Actúa como si fuera una faja natural sosteniendo y estabilizando órganos importantes como la vejiga, el útero (en las mujeres), el recto y parte del intestino.
¿Para qué sirve el suelo pélvico?
Este grupo muscular está muy asociado a un conjunto de funciones y procesos fisiológicos muy habituales.
- El suelo pélvico se encarga de que muchas vísceras y órganos, ginecológicos como gástricos, mantengan su posición. Esto significa, que debido a los músculos que forman la red del suelo pélvico los órganos reproductivos y las vísceras gástricas están correctamente en su lugar.
- Protege parte de los órganos internos ubicados en la zona próxima a la pelvis, de lesiones que podrían existir como consecuencia del movimiento natural o de algún golpe.
- Con el parto natural, son los músculos del suelo pélvico los que hacen que sea posible que el bebé salga de la cavidad vaginal.
- El suelo pélvico es importante en lo relacionado con el aspecto sexual, ya que, dependiendo de la salud de estos músculos, dependerá la intensidad y frecuencia de los orgasmos.
- Los músculos que forman parte del diafragma pélvico se encargan del control de la vejiga, el control del esfínter del ano, por lo tanto, tienen una gran relación con lo que tiene que ver con el control de la micción, el control de los gases, las heces fecales.
- Del suelo pélvico depende tanto la firmeza como el nivel de abertura de la vulva, esto, tiene muchísima relación, con problemas que están relacionados con prolapsos vaginales.
Es necesario mantener un suelo pélvico fuerte.
Síntomas de un suelo pélvico dañado
Si los músculos y ligamentos del suelo pélvico no están bien tonificados y no cuentan con la flexibilidad que es necesaria, se pueden ocasionar problemas como incontinencia urinaria, prolapsos, dolores lumbares, dolor pélvico o disfunciones sexuales.
Causas del debilitamiento del suelo pélvico
Una de las causas de debilitamiento del suelo pélvico es el estreñimiento crónico y por esta razón es importante prevenirlo llevando una alimentación correcta, vida activa, correcta hidratación, óptima posición y respiración en el momento de evacuar.
Sin embargo, el embarazo, el parto y el postparto, como consecuencia de los cambios hormonales, el aumento de presión sobre el periné y el estiramiento de este para dar a luz pueden dañar los músculos y ligamentos.
La menopausia puede ser una época de riesgo para la salud perineal, las señales de alerta son la incontinencia urinaria, el dolor cuando se tienen relaciones sexuales por la frecuente atrofia y sequedad vaginal.
La práctica de deportes de alto impacto influye produciendo incontinencia urinaria hasta incluso en un 80%. Además de lo anterior, el sobrepeso, la obesidad y otras enfermedades relacionadas con el sistema respiratorio influyen en el suelo pélvico, también cirugías ginecológicas (histerectomía) y algunos tratamientos agresivos.
Fortalecer el suelo pélvico
Las mujeres en ocasiones experimentan debilitamiento del suelo pélvico debido al embarazo, el parto o la menopausia.
Para fortalecer el suelo pélvico, se pueden realizar los siguientes ejercicios:
- Ejercicios con bolas chinas. Estas, ayudan a ejercitar los músculos del suelo pélvico progresivamente.
- Puente de glúteos. Fortalece tanto los glúteos como el suelo pélvico.
- Pilates. Esta disciplina incluye ejercicios que activan el suelo pélvico y mejoran su tanto la elasticidad como la resistencia.
- Hipopresivos. Consiste en realizar ejercicios postulares y respiratorios, generan una contracción refleja del suelo pélvico, y mejoran su función y firmeza.
Fortalecer el suelo pélvico es muy importante, tanto para hombres como para mujeres, contribuye a una mejor salud y bienestar general.
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