¿Terminas el día con el cuello cargado, los hombros tensos o incluso con dolor de cabeza?
Si pasas muchas horas delante del ordenador, utilizas mucho el móvil o mantienes durante tiempo prolongado una misma postura, es posible que hayas experimentado alguna vez dolor de cuello o cervicalgia.
Aunque muchas personas se acostumbran a convivir con estas molestias, el dolor cervical no debería convertirse en algo habitual.
En este artículo te explicamos por qué aparece el dolor de cuello, cuáles son sus causas más frecuentes y qué puedes hacer para prevenirlo.
¿Por qué me duele el cuello?
El cuello soporta el peso de la cabeza y participa constantemente en nuestros movimientos diarios. Cuando mantenemos determinadas posiciones durante mucho tiempo, algunos músculos pueden permanecer sometidos a una tensión excesiva.
Entre las causas más habituales del dolor cervical encontramos:
- Pasar muchas horas frente al ordenador.
- Utilizar el teléfono móvil manteniendo la cabeza inclinada.
- Mantener una postura incorrecta durante mucho tiempo.
- Estrés y tensión muscular.
- Falta de movilidad.
- Sobrecargas musculares.
- Determinadas lesiones cervicales.
- Dormir en una posición poco adecuada.
En muchas ocasiones, el problema no aparece de repente. La tensión se va acumulando hasta que el dolor empieza a limitar nuestros movimientos.
¿Cómo saber si tengo tensión cervical?
El dolor de cuello no siempre se presenta de la misma manera.
Algunas personas sienten una molestia localizada en la zona cervical, mientras que otras pueden notar síntomas que se extienden hacia los hombros, la parte superior de la espalda o incluso los brazos.
Los síntomas más frecuentes pueden incluir:
- Rigidez al mover el cuello.
- Sensación de tensión en cervicales y hombros.
- Dolor al girar la cabeza.
- Contracturas musculares.
- Molestias después de trabajar muchas horas sentado.
- Dolor de cabeza asociado a tensión cervical.
- Sensación de pesadez en la zona superior de la espalda.
Si las molestias son persistentes, intensas o aparecen junto con otros síntomas, lo recomendable es consultar con un profesional sanitario para valorar el origen del problema.
El móvil también puede influir en el dolor cervical
¿Te has fijado en cuánto tiempo pasas mirando hacia abajo el móvil?
Cuando utilizamos el teléfono durante largos periodos, solemos mantener el cuello flexionado. Si además permanecemos así durante mucho tiempo, podemos aumentar la sensación de tensión y sobrecarga en la zona cervical.
No significa que utilizar el móvil vaya a provocar necesariamente una lesión, pero mantener una misma posición durante demasiado tiempo puede favorecer la aparición de molestias.
Una medida sencilla es cambiar de postura con frecuencia y realizar pequeños descansos durante el día.
5 consejos para prevenir el dolor de cuello
1. Cambia de postura con frecuencia
No existe una única postura perfecta que debamos mantener durante horas.
Lo más importante es evitar permanecer demasiado tiempo en la misma posición.
Levántate, camina unos minutos y mueve suavemente cuello y hombros.
2. Ajusta tu puesto de trabajo
Si trabajas delante de un ordenador, intenta colocar la pantalla a una altura que te permita mantener la cabeza en una posición cómoda.
También es importante que la silla y la mesa estén correctamente adaptadas a ti.
3. Reduce el tiempo seguido mirando el móvil
No tienes que dejar de utilizarlo.
Simplemente intenta evitar permanecer durante mucho tiempo con la cabeza inclinada hacia abajo.
4. Muévete durante el día
El movimiento es fundamental.
Caminar, realizar ejercicio y trabajar la movilidad y fuerza de forma adecuada puede ayudarte a mantener una mejor función musculoesquelética.
5. No ignores un dolor que se repite
Si cada semana vuelves a tener el mismo dolor de cuello, quizá no sea suficiente con aplicar calor o realizar un masaje puntual.
Es importante intentar conocer qué está provocando que la molestia aparezca una y otra vez.
¿Cuándo debería acudir a un fisioterapeuta?
Si el dolor cervical persiste, se repite con frecuencia o interfiere con tu trabajo, descanso o actividades diarias, una valoración de fisioterapia puede ayudarte a conocer mejor el origen de las molestias.
En Focus Clinic realizamos una valoración individualizada para analizar el problema y establecer el tratamiento más adecuado para cada persona.
Nuestro enfoque combina diferentes herramientas y técnicas de fisioterapia, terapia manual, ejercicio terapéutico y, cuando está indicado, tecnologías como la ecografía musculoesquelética.
Fisioterapia para el dolor de cuello en El Cañaveral
No tienes por qué acostumbrarte a vivir con un cuello constantemente cargado.
Si tienes molestias cervicales y quieres conocer qué puede estar provocándolas, en Focus Clinic Cañaveral podemos valorar tu caso de forma personalizada.
Estamos en El Cañaveral, Madrid, y atendemos a pacientes de zonas como Vicálvaro, Valdebernardo, Ensanche de Vallecas y Moratalaz.
¿Notas el cuello cargado prácticamente todos los días?
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